Найуспішніші люди планети, як правило, роблять акцент на продуктивності та ефективності свого часу, а не на тривалості сну. Багато з них відводять від 6 до 8 годин на нічний сон, оскільки це дозволяє їм відновлювати енергію та підтримувати високий рівень продуктивності протягом дня.
Однак деякі успішні люди можуть спати менше. Наприклад, близько 4-6 годин на ніч, і все ще досягати вражаючих результатів. Це все тому, що вони вміють ефективно керувати своїм часом і зосереджені на своїх цілях.
Важливо зазначити, що індивідуальні потреби в сні можуть відрізнятися, і оптимальна тривалість сну для кожної людини може бути різною.
Отже, якого графіку притримуються знамениті та успішні підприємці.
- Річард Бренсон, засновник та голова Virgin Group
Прокидається о 5:00 і починає день з тренування
“Мені подобається вставати раніше, щоб розібрати нлектронну пошту до того, як більша частина планети прокинеться”
Річард Бренсон
Найвідоміший мільярдер намагається спати при кожній можливості, особливо під час польотів: коли доводиться багато працювати, дуже важливо спати.
Річарду Бренсону особливо подобається порада про вигнання електронних пристроїв з спальні. Зараз у головному офісі його компанії Virgin обговорюється ідея відключення електронної пошти раз на тиждень на короткий час, щоб привчити співробітників до думки: їхнє здоров’я є пріоритетом для них.
- Тім Кук, генеральний директор Apple
Починає день о 3:45 ранку, перевіряє електронну пошту, а потім іде до спортзалу до 5 ранку.
Після цього Кук працює без перерви до восьмої чи дев’ятої вечора.
До того ж Тім Кук знає секрет, що в проміжку з 23:00 по 01:00 наш мозок “відпочиває”.
Тож генеральний директор Apple лягає у ліжко о 21:00.
- Боб Айгер, колишній CEO Walt Disney Company
Щоранку встає о 4:30
“Мені подобається проводити час у тиші. Це час, коли я можу трохи перезарядити батареї. Я займаюся спортом, очищаю голову і надолужую втрачене.”
Боб Айгер
Так колишній CEO Disney зоранку вілправляється на велопрогулянку, займається аеробікою і пару разів на тиждень займається в спортзалі.
- Джек Дорсі, співзасновник Twitter
Прокидається о 5:30 ранку, щоб помедитувати та пробігти 10 км.
Він підтримував такий режим у той період, коли переміщався між Square та Twitter, проводячи приблизно по 8 годин на день у кожній компанії.
Та попри це на сон він виділяє не менше 7 годин на добу. Якщо через роботу у нього і виникають недосипання, то він обов’язково наверстає все у вихідні.
Однак не сприймайте це як лазівку, щоб спати по п’ять годин на добу протягом тижня,
MPG.business
а потім по 12 годин у вихідні.
Хтось подумає, який зв’язок між тривалістю сну та успішністю людину. Та як би дивно це не звучало – але зв’язок є.
Сон відіграє критичну роль у забезпеченні продуктивності та ефективності. Ось деякі способи, якими сон впливає на продуктивність:
- Відновлення енергії – особливо після напруженого дня, щоб підготуватися до нових викликів.
- Покращення фокусу і уваги – доведено, що глибокий сон сприяє кращій концентрації уваги під час виконання завдань.
- Зміцнення пам’яті – так як під час сну мозок переробляє інформацію, отриману протягом дня, а це сприяє зміцненню пам’яті та підвищенню когнітивних функцій.
- Підвищення креативності – бо сон сприяє активізації творчого мислення та підвищенню креативності, що важливо для бізнесу та інновацій.
Норми сну досить умовні і змінюються від віку. Але основна рекомендація для дорослих виглядає так – рекомендується спати протягом 7-9 годин на ніч. Це необхідно для оптимального відновлення та функціонування організму.
Отже, якщо ви хочете бути більш продуктивними, важливо приділяти увагу своєму сну і забезпечити йому достатню тривалість та якість.